Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Nadhod do drepu

Výbušný cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Drep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Stoj s osou položenou na prednej strane ramien a začni podrepom. Chodidlá maj priamo pod bedrami a pokrč kolená bez posúvania bedier dozadu. Choď dole len trochu a čo najvýbušnejšie zmeň smer. Tlač cez päty, vytvor čo najväčšiu rýchlosť a silu a uhni hlavou, keď os opúšťa ramená.
2. V momente, keď chodidlá opustia podlahu, ich musíš čo najrýchlejšie presunúť do polohy na zachytenie. V krátkom okamihu, keď chodidlá netlačia do podložky, ťa snaha vytlačiť os nahor stiahne dole. Chodidlá rázne presuň tesne za šírku bedier, podľa potreby vytočené von. Os zachyť v plnom drepe s rukami úplne vystretými nad hlavou.
3. Os drž nad prednou časťou piat, hlavu a hrudník hore a tlakom cez päty sa postav. Opatrne vráť váhu na zem.

Časté chyby

• ✗ Podsadnutie dopredu na špičky.

  Prečo to bolí: Činka je vyrazená dopredu a ramená so spodným chrbtom sa ju namáhavo snažia zachrániť.

  ✓ Namiesto toho: Podsadni rovno dole na celom chodidle so vzpriameným trupom.

• ✗ Dopad do výpadu s úzkym postojom.

  Prečo to bolí: Úzka základňa je nestabilná a skrúca predné koleno.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s chodidlami do strán na šírku bedier, predná holeň zvislá.

Otvoriť v aplikáciiZačať