Celé tělo / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Silový výraz (power jerk)

Explozivní cvik s velkou činkou na kvadricepsy, zapojuje také břicho, lýtka a hýžďové svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Stůj se závažím položeným na přední straně ramen a začni podřepem. Chodidla přímo pod boky, pokrč kolena bez posunu boků vzad. Klesni jen mírně a co nejsilněji obrať směr.
2. Odraz se přes paty, vytvoř co největší rychlost a sílu a nezapomeň uhnout hlavou, když osa opouští ramena.
3. V momentě, kdy se chodidla odlepí od země, je musíš co nejrychleji přemístit do přijímací pozice. V krátkém okamžiku, kdy chodidla netlačí do podlahy, tě snaha vytlačit osu nahoru zatlačí dolů. Chodidla přemísti do mírně širšího postoje s částečně pokrčenými koleny.
4. Zachyť osu s propnutými pažemi nad hlavou.
5. Vrať se do stoje.

Časté chyby

• ✗ Podřep dopředu na špičky.

  Proč to bolí: Činka je vyražena dopředu a ramena i spodní záda se ji snaží zachránit.

  ✓ Místo toho: Podřepni rovně dolů na celém chodidle se vzpřímeným trupem.

• ✗ Dopad do nůžek s úzkým postojem.

  Proč to bolí: Úzká základna je nestabilní a kroutí přední koleno.

  ✓ Místo toho: Dopadej s chodidly na šířku boků od sebe, přední holeň svisle.

Otevřít v aplikaciZačít