Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Podřep pro trh (jerk dip squat)

Explozivní cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí břišních svalů a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Lýtka

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, koleno, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Tento cvik posiluje fázi podřepu při trhu. Začni s činkou položenou v poloze pro trh, ramena vysunutá dopředu tak, aby vytvořila polici, a činka se lehce dotýká krku. Chodidla měj přímo pod kyčlemi a vytočená ven tak, jak je ti to pohodlné.
2. S trupem ve svislé poloze podřepni pokrčením kolen. Kolena nech jít dopředu a kyčle neposouvej dozadu. Podřep nemá být příliš hluboký. Silným tlakem přes chodidla vrať váhu do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Podřep dopředu na špičky.

  Proč to bolí: Činka je vyražena dopředu a ramena i spodní záda se ji snaží zachránit.

  ✓ Místo toho: Podřepni rovně dolů na celém chodidle se vzpřímeným trupem.

• ✗ Dopad do nůžek s úzkým postojem.

  Proč to bolí: Úzká základna je nestabilní a kroutí přední koleno.

  ✓ Místo toho: Dopadej s chodidly na šířku boků od sebe, přední holeň svisle.

Otevřít v aplikaciZačít