Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Flexion d'impulsion du jeté

Un exercice explosif à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des abdominaux et des mollets.

En bref

Sollicite épaule, genou, coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Ce mouvement renforce la phase de flexion du jeté. Commence avec la barre en position de jeté, épaules avancées pour former un support, la barre touchant légèrement la gorge. Les pieds sont juste sous les hanches, pointes tournées vers l'extérieur selon ton confort.
Buste vertical, fléchis les genoux en les laissant avancer, sans reculer les hanches. La flexion ne doit pas être excessive. Ramène la charge à la position de départ en poussant avec force sur les pieds.

✗ Faire le dip vers l’avant, sur les orteils.
Pourquoi ça fait mal : La barre est propulsée vers l’avant et les épaules et le bas du dos forcent pour la rattraper.
✓ À la place : Fais le dip tout droit vers le bas, sur tout le pied, buste vertical.
✗ Réceptionner la fente avec les pieds sur une ligne.
Pourquoi ça fait mal : Une base étroite est instable et vrille le genou avant.
✓ À la place : Atterris avec les pieds écartés largeur de hanches, tibia avant vertical.