Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Dip squat per lo slancio

Un esercizio esplosivo con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di addominali e polpacci.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Addominali, Polpacci

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla, ginocchio, gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Questo movimento rinforza la fase di piegamento dello slancio. Parti con il bilanciere appoggiato in posizione di slancio, con le spalle in avanti per creare un appoggio e il bilanciere che sfiora la gola. I piedi devono essere sotto le anche, con le punte in fuori quanto ti è comodo.
2. Tenendo il busto verticale, piegati flettendo le ginocchia e lasciandole avanzare, senza spostare il bacino indietro. Il piegamento non deve essere eccessivo. Riporta il peso alla posizione di partenza spingendo con forza con i piedi.

Errori comuni

• ✗ Fare il dip in avanti sulle punte.

  Perché fa male: Il bilanciere viene spinto in avanti e spalle e zona lombare si sforzano per salvarlo.

  ✓ Invece: Fai il dip dritto in basso su tutto il piede con il busto verticale.

• ✗ Atterrare nello split con una posizione stretta.

  Perché fa male: Una base stretta è instabile e torce il ginocchio anteriore.

  ✓ Invece: Atterra con i piedi alla larghezza delle anche in senso laterale, tibia anteriore verticale.

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