Całe ciało / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podrzut siłowy

Eksplozywne ćwiczenie ze sztangą na czworogłowe uda, ze wsparciem mięśni brzucha, łydek i pośladków.

W skrócie

Główne: Czworogłowe uda
Pomocnicze: Mięśnie brzucha, Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków, Triceps
Sprzęt: Sztanga
Wzorzec ruchu: Wyciskanie nad głowę
Poziom: Zaawansowany
Typ: Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Stojąc z ciężarem ułożonym na przedniej części barków, zacznij od lekkiego przysiadu. Stopy bezpośrednio pod biodrami, ugnij kolana, nie cofając bioder. Zejdź tylko nieznacznie i jak najmocniej odwróć kierunek ruchu.
Odpychając się piętami, wygeneruj jak największą szybkość i siłę, a gdy gryf opuszcza barki, koniecznie usuń głowę z jego drogi.
W momencie, gdy stopy odrywają się od podłogi, muszą jak najszybciej trafić do pozycji przyjęcia. W tej krótkiej chwili, gdy stopy nie napierają na platformę, wysiłek wkładany w wypchnięcie gryfu w górę ściąga zawodnika w dół. Stopy przestaw do nieco szerszego rozstawu, z częściowo ugiętymi kolanami.
Przyjmij gryf na zablokowanych ramionach nad głową.
Wróć do pozycji stojącej.

✗ Zejście do przodu na palce.
Dlaczego szkodzi: Sztanga leci do przodu, a barki i dół pleców przeciążają się, żeby ją ratować.
✓ Zamiast tego: Schodź prosto w dół na całej stopie z wyprostowanym tułowiem.
✗ Lądowanie w nożycach z wąskim rozstawem.
Dlaczego szkodzi: Wąska podstawa jest niestabilna i skręca przednie kolano.
✓ Zamiast tego: Ląduj ze stopami na szerokość bioder, przednia goleń pionowo.