Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Drep na multipresse

Drep s osou vedenou multipressom, ktorý buduje kvadricepsy a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly

Vedľajšie

Hamstringy, Adduktory

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav os multipressu do výšky ramien a polož si ju na hornú časť chrbta.
2. Postav chodidlá na šírku ramien, mierne pred os.
3. Odisti os a drepni, kým nebudú stehná približne rovnobežné s podlahou.
4. Zatlač do piat a vráť sa do stoja.

Tipy

• Drž kolená v smere špičiek.
• Drž hrudník vypnutý.

Časté chyby

• ✗ Chodidlá priamo pod činkou ako pri voľnom drepe.

  Prečo to bolí: Pevná dráha činky núti kolená ďaleko dopredu a spodný chrbát sa musí ohýbať, aby to dobehol.

  ✓ Namiesto toho: Polož chodidlá mierne pred činku a nájdi polohu, v ktorej zostávajú holene aj chrbát v pohode.

• ✗ Spoliehanie sa na bezpečnosť stroja pri ťažkých váhach.

  Prečo to bolí: Vodidlá zabránia pádu činky, ale nie tomu, že kolená a chrbát dostanú záťaž, na ktorú nie sú zvyknuté.

  ✓ Namiesto toho: Nakladaj ako pri voľnom drepe a bezpečnostné zarážky nastav tesne pod svoj najnižší bod.

Otvoriť v aplikáciiZačať