Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Agachamento no Smith

Um agachamento com a barra guiada pelo Smith, desenvolvendo quadríceps e glúteos.

Resumo

Primários

Quadríceps, Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Adutores

Equipamento

Máquina Smith

Padrão de movimento

Agachamento

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste a barra do Smith na altura dos ombros e posicione-a na parte superior das costas.
2. Coloque os pés na largura dos ombros, um pouco à frente da barra.
3. Destrave a barra e agache até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão.
4. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.

Dicas

• Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
• Mantenha o peito aberto.

Erros comuns

• ✗ Pés diretamente sob a barra, como no agachamento livre.

  Por que machuca: A trajetória fixa da barra força os joelhos muito à frente e a lombar a dobrar para acompanhar.

  ✓ Em vez disso: Posicione os pés um pouco à frente da barra e encontre a posição em que canelas e costas ficam confortáveis.

• ✗ Confiar na segurança da máquina para colocar muita carga.

  Por que machuca: Os trilhos impedem a barra de cair, não os joelhos e as costas de receberem uma carga a que não estão acostumados.

  ✓ Em vez disso: Carregue como um agachamento livre e ajuste as travas de segurança logo abaixo do seu ponto mais baixo.

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