Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kniebeuge an der Multipresse

Kniebeuge mit der von der Multipresse geführten Stange im Nacken, die Quadrizeps und Gesäßmuskeln aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß

Sekundär

Beinbeuger, Adduktoren

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle die Stange der Multipresse auf Schulterhöhe ein und lege sie auf den oberen Rücken.
2. Stell die Füße schulterbreit, etwas vor der Stange.
3. Hake die Stange aus und geh in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand.

Tipps

• Führe die Knie in Richtung der Zehen.
• Halte die Brust aufrecht.

Häufige Fehler

• ✗ Füße direkt unter der Stange wie bei einer freien Kniebeuge.

  Warum es schadet: Die feste Stangenführung zwingt die Knie weit nach vorn und den unteren Rücken, sich zu beugen, um mitzukommen.

  ✓ Stattdessen: Stell die Füße leicht vor die Stange und finde die Position, in der Schienbeine und Rücken angenehm bleiben.

• ✗ Sich auf die Sicherheit der Maschine verlassen, um schwer zu trainieren.

  Warum es schadet: Die Schienen verhindern, dass die Stange fällt — nicht, dass Knie und Rücken eine ungewohnte Last tragen.

  ✓ Stattdessen: Belade sie wie eine freie Kniebeuge und stell die Sicherheitsstopper knapp unter deinen tiefsten Punkt.

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