Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθίσματα σε μηχανή Smith

Καθίσματα με τη μπάρα να καθοδηγείται από μηχανή Smith, που δυναμώνουν τους τετρακεφάλους και τους γλουτιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τη μπάρα της Smith στο ύψος των ώμων και τοποθέτησέ την στην άνω πλάτη.
2. Βάλε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ελαφρά μπροστά από τη μπάρα.
3. Ξεκλείδωσε και κάθισε μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι με το έδαφος.
4. Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων των ποδιών.
• Κράτα το στήθος ψηλά.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέλματα ακριβώς κάτω από τη μπάρα, όπως στο ελεύθερο κάθισμα.

  Γιατί βλάπτει: Η σταθερή τροχιά της μπάρας αναγκάζει τα γόνατα να πάνε πολύ μπροστά και την οσφύ να λυγίσει για να ακολουθήσει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Τοποθέτησε τα πέλματα λίγο μπροστά από τη μπάρα και βρες τη θέση όπου κνήμες και πλάτη μένουν άνετα.

• ✗ Στήριξη στην ασφάλεια του μηχανήματος για να πας βαριά.

  Γιατί βλάπτει: Οι ράγες εμποδίζουν τη μπάρα να πέσει, όχι τα γόνατα και την πλάτη να δεχτούν φορτίο που δεν έχουν συνηθίσει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Φόρτωσέ το όπως ένα ελεύθερο κάθισμα και ρύθμισε τις ασφάλειες λίγο κάτω από το χαμηλότερο σημείο σου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα