Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πρέσα ποδιών με κλειστή στάση

Πρέσα ποδιών στο μηχάνημα με τα πέλματα κοντά μεταξύ τους στην πλατφόρμα που τονίζει τους τετρακεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα, Έκταση γόνατος

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στην πρέσα ποδιών με τα πέλματα περίπου 15 cm μεταξύ τους στο κέντρο της πλατφόρμας, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
2. Πίεσε την πλατφόρμα προς τα πάνω, απελευθέρωσε τις ασφάλειες και κράτησέ την με τα πόδια τεντωμένα αλλά χωρίς να κλειδώνεις τα γόνατα.
3. Λύγισε τα γόνατα και κατέβασε την πλατφόρμα προς το στήθος όσο μπορείς χωρίς να σηκωθούν οι γοφοί από το κάθισμα.
4. Πίεσε την πλατφόρμα ξανά προς τα πάνω στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Μην κλειδώνεις τα γόνατα στην κορυφή.
• Κράτα τη μέση επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Τόσο βαθύ κατέβασμα που οι γοφοί ξεκολλούν από το κάθισμα.

  Γιατί βλάπτει: Η λεκάνη μαζεύεται και η οσφυϊκή μοίρα κάμπτεται υπό βαρύ φορτίο, συχνή αιτία τραυματισμού δίσκου σε αυτό το μηχάνημα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σταμάτα την κάθοδο πριν σηκωθεί ο κόκκυγας. Κράτα την οσφύ πιεσμένη στο κάθισμα.

• ✗ Απότομο κλείδωμα των γονάτων στο πάνω σημείο.

  Γιατί βλάπτει: Το κλείδωμα κάτω από βαρύ έλκηθρο φορτίζει παθητικά την άρθρωση του γόνατος και μπορεί να την υπερεκτείνει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σταμάτα λίγο πριν από το κλείδωμα, με το γόνατο ελαφρά λυγισμένο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα