Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Leg press s úzkym postojom

Leg press na stroji s chodidlami blízko seba na platni, ktorý zaťažuje najmä kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Adduktory

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Drep, Extenzia kolena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si do leg pressu s chodidlami približne 15 cm od seba v strede platne, špičky mierne von.
2. Vytlač platňu hore, uvoľni poistky a drž ju s vystretými nohami, ale nezamknutými kolenami.
3. Pokrč kolená a spúšťaj platňu k hrudníku tak hlboko, ako sa dá bez toho, aby sa ti odlepili bedrá.
4. Vytlač platňu späť do východiskovej polohy.

Tipy

• Hore nezamykaj kolená.
• Drž spodnú časť chrbta pritlačenú k operadlu.

Časté chyby

• ✗ Spúšťanie tak hlboko, že sa bedrá odlepia od opierky.

  Prečo to bolí: Panva sa podsadí a drieková chrbtica sa pod ťažkou záťažou ohne — častá príčina poranenia platničky na tomto stroji.

  ✓ Namiesto toho: Zastav spúšťanie skôr, než sa ti zdvihne kostrč. Spodný chrbát drž pritlačený k sedadlu.

• ✗ Prudké vystretie kolien v hornej polohe.

  Prečo to bolí: Zamknutie kolien pod ťažkým vozíkom zaťažuje kĺb pasívne a môže ho hyperextendovať.

  ✓ Namiesto toho: Zastav tesne pred úplným vystretím, s mierne pokrčeným kolenom.

Otvoriť v aplikáciiZačať