Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Leg press s úzkým postojem

Leg press na stroji s chodidly blízko u sebe na plošině, který zatěžuje hlavně kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Adduktory

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Dřep, Extenze kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si do leg pressu s chodidly zhruba 15 cm od sebe uprostřed plošiny, špičky mírně ven.
2. Vytlač plošinu nahoru, uvolni pojistky a drž ji s nataženýma nohama, ale nepropnutými koleny.
3. Pokrč kolena a spouštěj plošinu k hrudníku tak hluboko, jak to jde, aniž by se ti odlepovala pánev.
4. Vytlač plošinu zpět do výchozí polohy.

Tipy

• V horní poloze nepropínej kolena.
• Drž bederní páteř přitisknutou k opěrce.

Časté chyby

• ✗ Spouštění tak hluboko, že se boky odlepí od opěrky.

  Proč to bolí: Pánev se podsadí a bederní páteř se pod těžkou zátěží ohne, což je na tomto stroji častá příčina poranění plotének.

  ✓ Místo toho: Zastav spouštění dřív, než se zvedne kostrč. Drž spodní záda přitisknutá k sedáku.

• ✗ Propnutí kolen nahoře cuknutím.

  Proč to bolí: Zamknutí kolen pod těžkým saněmi zatěžuje kloub pasivně a může ho přetáhnout.

  ✓ Místo toho: Zastav těsně před propnutím s měkkým kolenem.

Otevřít v aplikaciZačít