Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jeffersonův dřep s velkou činkou

Dřep-mrtvý tah v rozkročení s velkou činkou mezi nohama, který buduje kvadricepsy, hýžďové svaly a adduktory.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly, Adduktory

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Horní trapézy, Předloktí a úchop, Šikmé břišní svaly

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep, Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda, koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Rozkroč se nad velkou činkou tak, aby vedla mezi chodidly, chodidla šířeji než na šířku ramen.
2. Jdi do dřepu a uchop činku jednou rukou před tělem a druhou za ním.
3. S vypnutým hrudníkem a rovnými zády zatlač do nohou a postav se s činkou mezi nohama.
4. Kontrolovaně se spusť zpět těsně nad podlahu.

Tipy

• Mezi sériemi střídej, které chodidlo a ruka jsou vpředu, ať zůstaneš vyvážený.
• Drž boky a ramena rovně, bez rotace.

Otevřít v aplikaciZačít