Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Hackenšmit dřep s velkou činkou

Dřep s velkou činkou drženou za nohama, který zatěžuje hlavně kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Adduktory, Hamstringy (zadní stehna), Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s velkou činkou drženou nadhmatem za nohama, chodidla na šířku ramen.
2. Drž hrudník vypnutý a dívej se před sebe.
3. Jdi do dřepu, dokud nejsou stehna zhruba rovnoběžně s podlahou, a činku drž těsně u nohou.
4. Zatlač do pat a postav se zpět.

Tipy

• Celou dobu drž záda rovná.
• Nech kolena jít dopředu přes špičky.

Časté chyby

• ✗ Chodidla nízko na plošině a zvedající se paty.

  Proč to bolí: Kolena ujíždějí pod těžkými saněmi daleko před špičky, což přetěžuje patelární vaz a kloub za čéškou.

  ✓ Místo toho: Chodidla umísti doprostřed plošiny na šířku ramen a drž celé chodidlo přitlačené.

• ✗ Spodní záda se dole odlepují od opěrky.

  Proč to bolí: Pánev se podsadí a bederní páteř se pod zátěží ohne.

  ✓ Místo toho: Jdi jen tak hluboko, kolik udržíš boky i spodní záda na opěrce.

Otevřít v aplikaciZačít