Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Hack drep s veľkou činkou

Drep s veľkou činkou držanou za nohami, ktorý zaťažuje najmä kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Adduktory, Hamstringy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s veľkou činkou držanou za nohami nadhmatom, chodidlá na šírku ramien.
2. Drž hrudník vypnutý a pozeraj pred seba.
3. Drepni, kým nebudú stehná približne rovnobežné s podlahou, os drž blízko pri nohách.
4. Zatlač do piat a postav sa späť hore.

Tipy

• Po celý čas drž chrbát rovný.
• Nechaj kolená ísť dopredu nad špičky.

Časté chyby

• ✗ Chodidlá nízko na plošine a dvíhajúce sa päty.

  Prečo to bolí: Kolená idú pod ťažkým vozíkom ďaleko pred špičky, čo preťažuje patelárnu šľachu a kĺb za jabĺčkom.

  ✓ Namiesto toho: Polož chodidlá do stredu plošiny na šírku ramien a drž celé chodidlo pritlačené.

• ✗ Spodný chrbát sa v dolnej polohe odlepuje od opierky.

  Prečo to bolí: Panva sa podsadí a drieková chrbtica sa pod záťažou ohne.

  ✓ Namiesto toho: Choď len tak hlboko, kým udržíš bedrá a spodný chrbát na opierke.

Otvoriť v aplikáciiZačať