Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Iron cross s jednoručkami

Kombinácia drepu a upažovania: z drepu sa zdvíhaš a zároveň rozpažuješ jednoručky do tvaru T.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly, Bočné ramená

Vedľajšie

Predné ramená, Horné trapézy, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Drep, Upažovanie (abdukcia)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Drž v každej ruke ľahkú jednoručku a spusť sa do drepu s chodidlami na šírku ramien, jednoručky vo výške ramien.
2. Vytlač sa z drepu hore.
3. Počas vstávania rozpažuj paže do strán, kým nevytvoria T vo výške ramien.
4. Spusť paže a kontrolovane sa vráť do drepu.

Tipy

• Používaj ľahké váhy; limitujúcim článkom sú paže.
• V drepe drž hrudník vypnutý.

Otvoriť v aplikáciiZačať