Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Iron cross con manubri

Una combinazione di squat e alzate laterali: risali dallo squat aprendo i manubri fino a formare una T.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei, Deltoidi laterali

Secondari

Deltoidi anteriori, Trapezio superiore, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Squat, Alzata laterale (abduzione)

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare

Come si esegue

1. Tieni un manubrio leggero per mano e scendi in squat con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri all'altezza delle spalle.
2. Spingi per risalire dallo squat.
3. Mentre ti alzi, apri le braccia lateralmente finché non formano una T all'altezza delle spalle.
4. Abbassa le braccia e torna in squat in modo controllato.

Consigli

• Usa pesi leggeri; le braccia sono il fattore limitante.
• Tieni il petto in fuori nello squat.

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