Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Krzyż żelazny z hantlami

Połączenie przysiadu i wznosów bokiem: wstajesz z przysiadu, jednocześnie rozkładając hantle na boki w kształt litery T.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne), Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Przysiad, Unoszenie bokiem (odwodzenie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Trzymaj lekki hantel w każdej dłoni i zejdź do przysiadu ze stopami na szerokość barków, hantle na wysokości barków.
2. Wypchnij się z przysiadu w górę.
3. Wstając, rozłóż ramiona na boki, aż utworzą literę T na wysokości barków.
4. Opuść ramiona i z kontrolą wróć do przysiadu.

Wskazówki

• Używaj lekkich ciężarów; ramiona są czynnikiem ograniczającym.
• W przysiadzie trzymaj klatkę wypchniętą.

Otwórz w aplikacjiZacznij