Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cruz de hierro con mancuernas

Combinación de sentadilla y elevación lateral: sube desde la sentadilla mientras abres las mancuernas en forma de T.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps, Glúteos, Deltoides lateral

Secundarios

Deltoides anterior, Trapecio superior, Isquiotibiales, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Sentadilla, Elevación lateral (abducción)

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Sostén una mancuerna ligera en cada mano y baja en sentadilla con los pies a la anchura de los hombros, con las mancuernas a la altura de los hombros.
2. Empuja para salir de la sentadilla.
3. Mientras te pones de pie, abre los brazos hacia los lados hasta formar una T a la altura de los hombros.
4. Baja los brazos y vuelve a la sentadilla de forma controlada.

Consejos

• Usa pesos ligeros; los brazos son el factor limitante.
• Mantén el pecho erguido en la sentadilla.

Abrir en la appEmpezar