Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Iron cross s jednoručkami

Kombinace dřepu a upažování: z dřepu se zvedáš a zároveň rozpažuješ jednoručky do tvaru T.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly, Boční ramena

Vedlejší

Přední ramena, Horní trapézy, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Dřep, Upažování (abdukce)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Drž v každé ruce lehkou jednoručku a sedni si do dřepu s chodidly na šířku ramen, jednoručky ve výšce ramen.
2. Vytlač se z dřepu nahoru.
3. Během vstávání rozpaž paže do stran, dokud netvoří ve výšce ramen písmeno T.
4. Spusť paže a kontrolovaně se vrať do dřepu.

Tipy

• Používej lehké váhy; limitují tě paže.
• V dřepu drž hrudník vypnutý.

Otevřít v aplikaciZačít