Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jeffersonov drep s veľkou činkou

Drep-mŕtvy ťah v rozkročenom postoji s veľkou činkou medzi nohami, ktorý buduje kvadricepsy, sedacie svaly a priťahovače.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly, Adduktory

Vedľajšie

Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Horné trapézy, Predlaktia a úchop, Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep, Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát, koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa rozkročmo nad veľkú činku tak, aby os viedla medzi chodidlami, chodidlá širšie ako šírka ramien.
2. Drepni a uchop os jednou rukou pred telom a druhou za ním.
3. S vypnutým hrudníkom a rovným chrbtom zatlač do nôh a postav sa s osou medzi nohami.
4. Kontrolovane sa spusť späť tesne nad podlahu.

Tipy

• Medzi sériami striedaj, ktoré chodidlo a ruka sú vpredu, aby si zostal vyvážený.
• Drž bedrá a ramená rovno, nepretáčaj sa.

Otvoriť v aplikáciiZačať