Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Dřep na multipressu

Dřep s činkou na zádech vedenou multipressem, který buduje kvadricepsy a hýžďové svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Adduktory

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav tyč multipressu do výšky ramen a polož si ji na horní část zad.
2. Postav chodidla na šířku ramen, mírně před tyč.
3. Vyhákni tyč a jdi do dřepu, dokud nejsou stehna zhruba rovnoběžně s podlahou.
4. Zatlač do pat a vrať se do stoje.

Tipy

• Drž kolena ve směru špiček.
• Drž hrudník vypnutý.

Časté chyby

• ✗ Chodidla přímo pod tyčí jako u volného dřepu.

  Proč to bolí: Pevná dráha tyče nutí kolena daleko dopředu a spodní záda se musí ohýbat, aby to dohnala.

  ✓ Místo toho: Dej chodidla mírně před tyč a najdi polohu, ve které zůstanou holeně i záda v pohodě.

• ✗ Spoléhání na bezpečnost stroje, abys mohl jít těžko.

  Proč to bolí: Vodicí tyče zabrání pádu činky, ne tomu, že kolena a záda nesou zátěž, na kterou nejsou zvyklá.

  ✓ Místo toho: Nakládej jako u volného dřepu a bezpečnostní zarážky nastav těsně pod svůj nejnižší bod.

Otevřít v aplikaciZačít