Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výpady vzad z vyvýšenej plošiny

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Umiestni os do stojana vo výške ramien naloženú na vhodnú váhu. Za seba polož nízku vyvýšenú plošinu.
2. Polož si os na hornú časť chrbta, chrbát drž prehnutý a spevnený. Vystúp oboma chodidlami na vyvýšenú plošinu. To je východisková poloha.
3. Začni krokom vzad jednou nohou. Spúšťaj sa pokrčením bedier a kolien, kým sa koleno nedotkne podlahy.
4. Zotrvaj a vystretím bedier a kolien sa zdvihni, vráť sa úplne do východiskovej polohy a až potom vymeň nohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať