Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wykroki w tył z podwyższenia ze sztangą

Ćwiczenie ze sztangą na czworogłowe uda, z pomocą pośladków i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę z odpowiednim obciążeniem na stojaku na wysokości barków. Za sobą postaw niskie podwyższenie.
2. Weź sztangę na górną część pleców, trzymając plecy wygięte i napięte. Wejdź obiema stopami na podwyższenie. To pozycja wyjściowa.
3. Zacznij od kroku w tył jedną nogą. Opuszczaj się, uginając biodra i kolana, aż kolano dotknie podłogi.
4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj biodra i kolana, wracając całkowicie do pozycji wyjściowej, zanim zmienisz nogę.

Otwórz w aplikacjiZacznij