Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wykrok boczny z uginaniem ramion

Wykrok w bok połączony z uginaniem ramion z hantlami, który jednocześnie trenuje nogi, przywodziciele i biceps.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki, Przywodziciele

Pomocnicze

Biceps, Dwugłowe uda (tył uda), Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań ze złączonymi stopami, trzymając hantle w obu dłoniach, ramiona wyprostowane, dłonie do przodu.
2. Zrób szeroki krok w bok i cofnij biodra nad tę nogę, trzymając drugą nogę prosto.
3. Podczas wykroku ugnij ramiona, unosząc hantle do barków.
4. Odepchnij się ugiętą nogą, aby wrócić do pozycji stojącej, jednocześnie opuszczając hantle.
5. Zmieniaj strony.

Wskazówki

• Prowadź pracujące kolano nad palce stopy.
• Trzymaj klatkę wypchniętą, a stopę nogi zakrocznej płasko na podłodze.

Otwórz w aplikacjiZacznij