Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Fente latérale avec curl biceps

Une fente latérale combinée à un curl aux haltères, qui travaille les jambes, les adducteurs et les biceps en même temps.

En bref

Principaux

Quadriceps, Fessiers, Adducteurs

Secondaires

Biceps, Ischio-jambiers, Abducteurs de hanche (moyen fessier), Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Unilatéral / fente, Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Équilibre / instable

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, pieds joints, un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers l'avant.
2. Fais un grand pas sur le côté et recule les hanches sur cette jambe, en gardant l'autre jambe tendue.
3. Pendant la fente, monte les haltères vers les épaules.
4. Pousse sur la jambe fléchie pour revenir debout tout en redescendant les haltères.
5. Alterne les côtés.

Conseils

• Garde le genou qui travaille dans l'axe des orteils.
• Garde la poitrine haute et le pied arrière à plat.

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