Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Affondo laterale con curl

Un affondo laterale combinato con un curl con manubri, che allena insieme gambe, adduttori e bicipiti.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei, Adduttori

Secondari

Bicipiti, Femorali (ischiocrurali), Abduttori dell'anca (medio gluteo), Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Gamba singola / affondo, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi uniti tenendo un manubrio per mano, braccia distese, palmi in avanti.
2. Fai un ampio passo laterale e porta le anche indietro su quella gamba, tenendo l'altra gamba distesa.
3. Mentre affondi, solleva i manubri verso le spalle.
4. Spingi con la gamba piegata per tornare in piedi mentre abbassi i manubri.
5. Alterna i lati.

Consigli

• Tieni il ginocchio che lavora in linea con le punte dei piedi.
• Tieni il petto in fuori e il piede posteriore ben appoggiato.

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