Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Bočný výpad s bicepsovým zdvihom

Bočný výpad kombinovaný s bicepsovým zdvihom s jednoručkami, ktorý spolu trénuje nohy, priťahovače a biceps.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly, Adduktory

Vedľajšie

Biceps, Hamstringy, Abduktory bedra (stredný sedací sval), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami pri sebe a drž v každej ruke jednoručku, paže vystreté, dlane dopredu.
2. Urob široký krok do strany a posaď bedrá dozadu na tú nohu, druhá noha zostáva vystretá.
3. Počas výpadu zdvihni jednoručky k ramenám.
4. Odraz sa pokrčenou nohou späť do stoja a zároveň spúšťaj jednoručky.
5. Striedaj strany.

Tipy

• Drž pracujúce koleno v smere špičiek.
• Drž hrudník vypnutý a vystretú nohu celým chodidlom na zemi.

Otvoriť v aplikáciiZačať