Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Boční výpad s bicepsovým zdvihem

Boční výpad spojený s bicepsovým zdvihem s jednoručkami, který trénuje nohy, adduktory a biceps najednou.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly, Adduktory

Vedlejší

Biceps, Hamstringy (zadní stehna), Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s chodidly u sebe, jednoručku v každé ruce, paže natažené, dlaně dopředu.
2. Udělej široký krok do strany a posaď boky dozadu na tu nohu, druhá noha zůstává natažená.
3. Během výpadu zvedni jednoručky k ramenům.
4. Odraz se pokrčenou nohou zpět do stoje a zároveň jednoručky spouštěj.
5. Strany střídej.

Tipy

• Drž pracující koleno ve směru špičky.
• Drž hrudník vypnutý a druhé chodidlo celou plochou na podlaze.

Otevřít v aplikaciZačít