Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výpad s medicinbalem a bowlingovým švihem

Výpad vzad spojený s jednoručním bowlingovým švihem medicinbalu, který trénuje nohy a paži najednou.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena, Lýtka, Břišní svaly

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s medicinbalem v jedné ruce ve výšce ramene, dlaň nahoru.
2. Ukroč jednou nohou vzad do výpadu, přední chodidlo drž na místě a zadní koleno nad podlahou.
3. Během výpadu švihni míčem dolů a dozadu podél boku, jako bys házel bowlingovou kouli.
4. Odraz se zpět do stoje a míč přitom zvedej zpět k rameni.
5. Opakuj a vyměň strany.

Tipy

• Drž přední koleno nad kotníkem.
• Pohybuj se pomalu a kontrolovaně.

Otevřít v aplikaciZačít