Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Προβολές με medicine ball και κίνηση bowling

Πίσω προβολή σε συνδυασμό με αιώρηση medicine ball με το ένα χέρι σαν στο bowling, που γυμνάζει μαζί τα πόδια και το χέρι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Γάμπες, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια medicine ball στο ένα χέρι στο ύψος του ώμου, με την παλάμη προς τα πάνω.
2. Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι σε προβολή, κρατώντας το μπροστινό πέλμα σταθερό και το πίσω γόνατο πάνω από το έδαφος.
3. Καθώς κάνεις την προβολή, αιώρησε τη μπάλα κάτω και πίσω, δίπλα από τον γοφό, σαν να παίζεις bowling.
4. Πίεσε για να επιστρέψεις σε όρθια θέση, φέρνοντας ταυτόχρονα τη μπάλα ξανά στον ώμο με κάμψη.
5. Επανάλαβε και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
• Κινήσου αργά και με έλεγχο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα