Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wykrok z piłką lekarską z ruchem jak przy kręglach

Wykrok w tył połączony z jednoręcznym zamachem piłką lekarską jak przy rzucie kulą do kręgli, który trenuje jednocześnie nogi i ramię.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków, Łydki, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając piłkę lekarską w jednej dłoni na wysokości barku, dłoń skierowana w górę.
2. Cofnij jedną stopę do wykroku, trzymając przednią stopę na podłodze, a tylne kolano nad podłogą.
3. Podczas wykroku zamachnij się piłką w dół i do tyłu za biodro, jak przy rzucie kulą do kręgli.
4. Wypchnij się z powrotem do pozycji stojącej, jednocześnie unosząc piłkę z powrotem do barku.
5. Powtórz i zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj przednie kolano nad kostką.
• Ruszaj się powoli i z kontrolą.

Otwórz w aplikacjiZacznij