Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausfallschritt mit Medizinball und Bowling-Bewegung

Ausfallschritt nach hinten kombiniert mit einem einarmigen Bowling-Schwung mit dem Medizinball, der Beine und Arm gemeinsam trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß

Sekundär

Beinbeuger, Vordere Schulter, Waden, Bauchmuskeln

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Einbeinig / Ausfallschritt, Frontheben (Schulterflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte einen Medizinball in einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche nach oben.
2. Mach mit einem Fuß einen Schritt nach hinten in den Ausfallschritt, der vordere Fuß bleibt fest stehen, das hintere Knie schwebt über dem Boden.
3. Schwinge den Ball während des Ausfallschritts nach unten und hinter die Hüfte, wie beim Bowling.
4. Drücke dich zurück in den Stand und curle den Ball dabei wieder zur Schulter.
5. Wiederhole und wechsle die Seite.

Tipps

• Halte das vordere Knie über dem Fußgelenk.
• Bewege dich langsam und kontrolliert.

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