Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Fente avec medecine ball et mouvement de bowling

Une fente arrière combinée à un balancé de medecine ball à un bras, façon bowling, qui travaille les jambes et le bras en même temps.

En bref

Principaux

Quadriceps, Fessiers

Secondaires

Ischio-jambiers, Deltoïdes antérieurs, Mollets, Abdominaux

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Unilatéral / fente, Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Équilibre / instable

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens une medecine ball dans une main à hauteur d'épaule, paume vers le haut.
2. Recule un pied en fente, en gardant le pied avant ancré et le genou arrière au-dessus du sol.
3. Pendant la fente, balance la balle vers le bas et l'arrière, au-delà de la hanche, comme au bowling.
4. Repousse pour revenir debout tout en ramenant la balle à l'épaule.
5. Répète et change de côté.

Conseils

• Garde le genou avant au-dessus de la cheville.
• Bouge lentement et en contrôlant.

Ouvrir dans l’appCommencer