Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výpad s medicinbalom s bowlingovým švihom

Výpad vzad kombinovaný s jednoručným bowlingovým švihom medicinbalu, ktorý trénuje nohy spolu s pažou.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly

Vedľajšie

Hamstringy, Predné ramená, Lýtka, Brušné svaly

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene a drž medicinbal v jednej ruke vo výške ramena, dlaň hore.
2. Urob jednou nohou krok vzad do výpadu, predné chodidlo zostáva na mieste a zadné koleno nad podlahou.
3. Počas výpadu švihni loptou dole a dozadu popri boku, ako pri bowlingu.
4. Odtlač sa späť do stoja a zároveň zdvihni loptu späť k ramenu.
5. Opakuj a vymeň strany.

Tipy

• Drž predné koleno nad členkom.
• Pohybuj sa pomaly a kontrolovane.

Otvoriť v aplikáciiZačať