Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Πλάγιες προβολές με κάμψεις δικεφάλων

Πλάγια προβολή σε συνδυασμό με κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, που γυμνάζει μαζί τα πόδια, τους προσαγωγούς και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι, Προσαγωγοί

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια ενωμένα κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια και κάθισε με τους γοφούς πίσω σε εκείνο το πόδι, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο.
3. Καθώς κάνεις την προβολή, κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
4. Σπρώξε από το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις σε όρθια θέση, κατεβάζοντας ταυτόχρονα τους αλτήρες.
5. Εναλλάξ τις πλευρές.

Συμβουλές

• Κράτα το γόνατο που δουλεύει στην ευθεία των δαχτύλων του ποδιού.
• Κράτα το στήθος ψηλά και το πίσω πέλμα επίπεδο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα