Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Fentes arrière surélevées

Un exercice à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Barre

Schéma moteur

Unilatéral / fente

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place une barre sur un rack à hauteur d'épaules, chargée d'un poids adapté. Place une petite plateforme surélevée derrière toi.
2. Pose la barre sur le haut du dos, en gardant le dos cambré et gainé. Monte sur la plateforme avec les deux pieds. C'est ta position de départ.
3. Commence en reculant une jambe. Descends en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que le genou touche le sol.
4. Marque une pause, puis tends les hanches et les genoux pour remonter, en revenant complètement à la position de départ avant d'alterner.

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