Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výpady vzad ze zvýšené plošiny

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav činku do stojanu ve výšce ramen a nalož odpovídající váhu. Za sebe polož nízkou vyvýšenou plošinu.
2. Vezmi činku ze stojanu na horní část zad, záda drž prohnutá a zpevněná. Postav se oběma nohama na vyvýšenou plošinu. To je výchozí poloha.
3. Začni krokem vzad jednou nohou. Klesej pokrčením kyčlí a kolen, dokud se koleno nedotkne podlahy.
4. Zastav se a propnutím kyčlí a kolen se zvedni až zpět do výchozí polohy, pak vyměň nohy.

Otevřít v aplikaciZačít