Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Zancada atrás desde plataforma elevada

Ejercicio con barra para los cuádriceps, con ayuda de glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Unilateral / zancada

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura de los hombros, cargada con un peso adecuado. Pon una plataforma baja detrás de ti.
2. Apoya la barra en la parte alta de la espalda, manteniendo la espalda arqueada y firme. Súbete a la plataforma con ambos pies. Esta es la posición inicial.
3. Empieza dando un paso atrás con una pierna. Desciende flexionando caderas y rodillas hasta que la rodilla toque el suelo.
4. Haz una pausa y extiende caderas y rodillas para subir, volviendo por completo a la posición inicial antes de alternar.

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