Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Affondo indietro da rialzo

Un esercizio con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Gamba singola / affondo

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona un bilanciere su un rack all'altezza delle spalle, caricato con un peso adeguato. Metti un rialzo basso dietro di te.
2. Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena, tenendo la schiena inarcata e contratta. Sali sul rialzo con entrambi i piedi. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia facendo un passo indietro con una gamba. Scendi flettendo anche e ginocchia finché il ginocchio non tocca il pavimento.
4. Fai una pausa, poi estendi anche e ginocchia per risalire, tornando completamente alla posizione di partenza prima di alternare.

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