Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bradfordov tlak v stoji

Cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Polož naloženú os do stojana vo výške ramien. Uchop ju nadhmatom na šírku ramien a začni s osou položenou na prednej strane ramien. To je východisková poloha.
2. Začni vystretím lakťov a vytlač os nad hlavu. Pri presúvaní váhy za hlavu lakte nezamykaj.
3. Spusti os za hlavu, kým lakte nezvierajú pravý uhol.
4. Vystretím lakťov vytlač os späť nad hlavu.
5. Spusti os do východiskovej polohy.
6. Takto striedaj, kým nedokončíš odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie bez potrebnej mobility ramien.

  Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v plnej vonkajšej rotácii a hlava sa predsúva; častá príčina bolesti ramien a krku.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ho, len ak pohodlne udržíš polohu s prázdnou tyčou. Inak tlač pred hlavou.

Otvoriť v aplikáciiZačať