Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Bradfordův tlak ve stoje

Cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Polož naloženou činku do stojanu v úrovni ramen. Uchop ji nachytem na šířku ramen a začni s činkou opřenou vpředu na ramenou. To je výchozí poloha.
2. Zahaj pohyb propnutím loktů a vytlač činku nad hlavu. Při přesunu činky za hlavu lokty nezamykej.
3. Spusť činku za hlavu, dokud lokty nesvírají pravý úhel.
4. Propnutím loktů zvedni činku zpět nad hlavu.
5. Spusť činku do výchozí polohy.
6. Takto střídej, dokud nedokončíš doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Cvičení bez potřebné mobility ramen.

  Proč to bolí: Rameno je zatížené v plné zevní rotaci a hlava se předsouvá; to je častá příčina bolesti ramen a krku.

  ✓ Místo toho: Používej ho, jen pokud polohu pohodlně udržíš s prázdnou tyčí. Jinak tlač před hlavou.

Otevřít v aplikaciZačít