Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé Bradford debout

Un exercice à la barre pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Place une barre chargée à hauteur d'épaules dans un rack. En pronation, mains à largeur d'épaules, commence avec la barre posée sur l'avant de tes épaules. C'est ta position de départ.
2. Lance le mouvement en tendant les coudes pour pousser la barre au-dessus de ta tête. Ne verrouille pas les coudes en passant la charge derrière ta tête.
3. Descends la barre derrière la tête jusqu'à ce que ton coude forme un angle droit.
4. Remonte la barre au-dessus de ta tête en tendant les coudes.
5. Redescends la barre à la position de départ.
6. Alterne ainsi jusqu'à terminer le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Le faire sans avoir la mobilité d’épaule nécessaire.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est chargée en rotation externe complète et la tête part vers l’avant ; c’est une cause fréquente de douleurs d’épaule et de cou.

  ✓ À la place : Ne le fais que si tu tiens la position confortablement avec une barre vide. Sinon, développe devant la tête.

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