Spalle / Principiante / Multiarticolare

Bradford press in piedi

Un esercizio con bilanciere per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Posiziona un bilanciere carico sul rack all'altezza delle spalle. Con presa prona alla larghezza delle spalle, parti con il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia l'alzata distendendo i gomiti per spingere il bilanciere sopra la testa. Evita di bloccare i gomiti mentre porti il peso dietro la testa.
3. Abbassa il bilanciere dietro la testa finché il gomito non forma un angolo retto.
4. Riporta il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti.
5. Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza.
6. Alterna in questo modo finché non completi il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Farla senza la mobilità di spalla necessaria.

  Perché fa male: La spalla viene caricata in rotazione esterna completa e la testa sporge in avanti; è una causa comune di dolore a spalla e collo.

  ✓ Invece: Usala solo se riesci a tenere comodamente la posizione con il bilanciere scarico. Altrimenti spingi davanti alla testa.

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