Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bradford Press im Stehen

Langhantelübung für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg eine beladene Stange auf Schulterhöhe in ein Rack. Greif sie schulterbreit im Obergriff; die Stange liegt zu Beginn vorne auf deinen Schultern. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Starte die Bewegung, indem du die Ellbogen streckst und die Stange über den Kopf drückst. Streck die Ellbogen nicht ganz durch, während du das Gewicht hinter deinen Kopf bringst.
3. Senk die Stange hinter den Kopf ab, bis deine Ellbogen einen rechten Winkel bilden.
4. Drück die Stange wieder über deinen Kopf, indem du die Ellbogen streckst.
5. Senk die Stange zurück in die Ausgangsposition.
6. Wechsle so ab, bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen geschafft hast.

Häufige Fehler

• ✗ Ausführen ohne die nötige Schulterbeweglichkeit.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in voller Außenrotation belastet und der Kopf schiebt sich nach vorn; das ist eine häufige Ursache für Schulter- und Nackenschmerzen.

  ✓ Stattdessen: Nutze die Übung nur, wenn du die Position mit der leeren Stange bequem halten kannst. Sonst drück vor dem Kopf.

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