Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie Bradforda stojąc

Ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Umieść załadowaną sztangę na stojakach na wysokości barków. Chwyć ją nachwytem na szerokość barków i zacznij z gryfem opartym z przodu na barkach. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij ruch, prostując łokcie i wyciskając sztangę nad głowę. Nie blokuj łokci, przenosząc ciężar za głowę.
3. Opuść sztangę za głowę, aż łokcie utworzą kąt prosty.
4. Wyciśnij sztangę z powrotem nad głowę, prostując łokcie.
5. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Kontynuuj w ten sposób naprzemiennie, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.

Częste błędy

• ✗ Wykonywanie bez odpowiedniej mobilności barków.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest obciążany w pełnej rotacji zewnętrznej, a głowa wysuwa się do przodu; to częsta przyczyna bólu barku i szyi.

  ✓ Zamiast tego: Rób to tylko wtedy, gdy swobodnie utrzymasz tę pozycję z pustym gryfem. W przeciwnym razie wyciskaj przed głową.

Otwórz w aplikacjiZacznij