Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Sed-ľah do zatváracieho noža

Cvik vlastnou váhou na brušné svaly, pomáhajú bedrové flexory.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia bedra, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na zem (alebo podložku) s rukami natiahnutými za hlavou a vystretými nohami. To je východisková poloha.
2. S výdychom sa ohni v páse a súčasne zdvíhaj nohy aj ruky, aby sa stretli v polohe „zatváracieho noža“. Tip: Nohy sú vystreté a zdvihnuté približne do uhla 35–45 stupňov od zeme a ruky sú vystreté a rovnobežne s nohami. Horná časť trupu je nad zemou.
3. S nádychom spusť ruky a nohy späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Prudké trhnutie, aby si sa dostal hore.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát a flexory bedier sú rýchlo trhnuté.

  ✓ Namiesto toho: Dvíhaj ruky a nohy súčasne a kontrolovane; pokrč kolená, aby to bolo ľahšie.

Otvoriť v aplikáciiZačať