Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Prednoženie v ľahu

Zdvíhanie vystretých nôh v ľahu, ktoré trénuje ohýbače bedier a brušné svaly a zároveň bráni prehýbaniu v krížoch.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly, Flexory bedier

Vedľajšie

Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia bedra, Anti-extenzia (spevnenie)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami pod bedrami ako oporou.
2. S nohami pri sebe a takmer vystretými ich zdvíhaj, kým nebudú takmer zvislo.
3. Hore zotrvaj.
4. Pomaly spúšťaj nohy, kým nebudú tesne nad podlahou, a opakuj.

Tipy

• Po celý čas drž spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe.
• Kontroluj fázu spúšťania.

Časté chyby

• ✗ Spodný chrbát sa pri spúšťaní nôh prehýba.

  Prečo to bolí: Flexory bedier v dolnej polohe ťahajú driekovú chrbticu.

  ✓ Namiesto toho: Drž spodný chrbát pritlačený, pokrč kolená a spúšťaj len tak nízko, kým to kontroluješ.

Otvoriť v aplikáciiZačať