Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Prednožovanie kolien na bradlách

Izolovaný cvik na bradlách na brušné svaly, pomáhajú flexory bedra.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Hrazda, Bradlá

Pohybový vzor

Flexia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Opri sa na stojane na zdvíhanie nôh tak, aby predlaktia ležali na opierkach vedľa trupu a ruky držali rukoväte. Paže maj pokrčené do 90 stupňov.
2. Trup maj rovný, dolnú časť chrbta pritlačenú k opierke stroja a nohy vystreté smerom k zemi. To je východisková poloha.
3. S výdychom zdvíhaj vystreté nohy. Pokračuj, kým nie sú nohy približne rovnobežne so zemou, a sekundu vydrž v kontrakcii. Tip: Nepoužívaj švih ani sa nehojdaj.
4. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Prepadávanie do ramien.

  Prečo to bolí: Ramenný kĺb visí pasívne a namáha sa.

  ✓ Namiesto toho: Tlač cez predlaktia alebo dlane dole, aby ramená zostali ďalej od uší.

• ✗ Švihanie nôh hore.

  Prečo to bolí: Zotrvačnosť nahrádza brušné svaly a trhá spodným chrbtom.

  ✓ Namiesto toho: Zvinuj panvu pomaly hore a kontrolovane spúšťaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať